做運動 （上）

最近開始重回診所附近的道場週日共修，這是三年前決定要實修時選擇的道場；去年因為諸多原因停了近一年，最近重返、重坐，有點回家的感覺。

昨天共修後分享時 有一女同修提到自己最近做運動，目的是身體健康、減磅，更希望能將禪修與運動結合在一起，將一些動作與標籤法（觀禪的一種技巧）結合一起…等等。

女同修 年青樂於助人，所以很多熱烈回應。

事後回想，其實是頗為危險的；因為 所有運動都應該是在意識下開展與完成；沒有意識的動作有如機械式的活動，並無意義與頗為危險，我之前有一病人便是胡思亂想不小心從跑步機上跌了下來受傷。

運動時一般動作都是急速的，能夠自然地放鬆地覺知著、觀照著已經非常足夠，已算是行住坐臥皆禪的鍛煉；如果多此一舉地 勉強用意識 “標籤” 一些動作，很容易會令動作失去協調而做成危險意外。

特別強調著重 意識 的運動 當然是 中國傳統的 “太極拳”，因為太極拳所有動作都需要由意識起動，感受身體的重力然後有意識地鬆開不同的關節肌肉而開展動作。

太極拳的特點 是 可以有很大的運動量，但身體的消耗量 卻是相對很小，因為運動的過程是 將自己百多磅的身體 在重力下有意識地緩慢地放鬆開展動作；這與一般運動 運動量 與 身體消耗量 成正比 是完全相反，例如跑步，運動量越大，身體消耗量亦越大。

亦因此 太極拳 也是身體不太強壯、體弱者 的理想運動。

理想與現實 似常有很大距離，太極拳 在明末清初、距今三百多年前 仍是秘傳於 河南一隅 一種不傳外人 的神秘武術，到 清末民初 距今約一百年 已是譽滿天下 很多人醉心研究，解放之後至今 更被推廣為全民普及運動；但因為理論精微，有透徹理解的人實在不多，清末有大師說 能透徹理解有所成就的是 “代不數人”。

隨著時代進步，資訊流通，有理解，有真知灼見，有成就的人 當然不小，但大部份一般學習者只能是緩慢柔和地做動作。

除非很想學，很想了解研究，願意付出精神時間，身體力行；即便如此，能學到或得到一點的始終都是小數。

相比之下，西方的運動 沒有這些神秘、精微細致內涵 可能是更簡單有效，更適合於普羅大眾。

其中我最讚賞的是室內運動 做的一般肌肉鍛煉，並不是參加健美比賽練大隻大塊肌肉那些。

肌肉其實是身體最大的器官，內連中醫注重的五臟六腑；肌肉、筋絡、骨骼 從中醫理論 與 脾、肝、腎 密切相關相連。

借用器具鍛煉不同的肌肉 可以增強 肝脾腎 三臟，重複做多次 至稍有氣喘微出汗 則更可同時鍛煉 心肺機能。

 

就算沒有 室內運動的器材， 每天簡單地做 二三十下 或 三五十次 掌上壓、仰臥起坐、仰臥抬腿屈膝 等全身肌肉運動已有很好的健身效果。


所以我非常讚成這簡單地做肌肉鍛煉運動，因為可以籍此內煉五臟。





Debussy, Suite Bergamasque. Claudio Arrau, piano