對於初學者，並不容易一下子便能 超然地觀照自己身心變化感受 與不為所動，所以會被要求只觀察自己的出入息呼吸……當覺知自己出入息呼吸被心念帶走……又重回到呼吸之上……
漸漸練習到在日常生活中可以覺知自己的身心意向變化，在不恰當的變化將要發生時，可以馬上察覺、捨離，選擇更適當的……
這似是常識，普通到似乎人人都覺得可以做到……事實卻並非如此……
外出午飯時看到報攤的雜誌封面似是個很好的例子……以前娛樂圈中 “美女”，嫁給大自己約廿十歲的大律師……短短數年間，大律師與一向感情良好、守寡養大自己的母親對簿公堂……
大律師應該是見慣大場面、高學識、智商、情商與定力，熟知法例，知道無論對方怎樣不對或卑劣，先動手便是敗局……但封面仍是見到 “美女” 拉高上衣，展露出腰背間受襲瘀痕……
純粹定力並無濟於事……也常聽到新聞……丈夫斬妻子至重傷、然後跳樓……明顯是長時間受精神虐待，強忍之下、累積瞋恨……到最後一根蹈草放下、決堤而出……釀成悲劇……
正念 修習 原是為了 達至 智慧…解脫…擺脫身心潛藏思慮對知性理性的羈絆……並不是專針對家庭糾紛……在高危監獄、常生事傷人的重犯險犯 受培訓後 也可以變得平和、安定、友善……覺知到自己在任何情況下都可以有不同選擇……
佛陀、覺悟者，教授 四念處（正念 的前身），稱這是 超越憂悲苦惱 的道路……那應該是對日常生活工作、甚至 技藝修煉、藝術表演……所有範疇 也有益處……
在美國，有人從幼兒院開始教授：
HEALTHY HABITS OF MIND
Dream Children, Dorabella, and Carissima by Sir Edward Elgar
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